یکی از نگرانیهای اصلی خانمها در زمان بارداری، افزایش سایز شکم، به وجود آمدن ترکهای پوستی و افتادگی شکم است. این نگرانی، به‌خصوص در خانمهایی که به تناسب اندام خود اهمیت میدهند، بسیار بیشتر است و گاهی میتواند به افسردگی پس از زایمان آن‌ها دامن بزند. اگر شما هم از آن دسته از خانمهایی هستید که قصد دارید در آینده‌ای نزدیک باردار شوید و یا ماههای آخر بارداری خود را میگذرانید، بهتر است تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا نحوه جلوگیری از افتادگی شکم بعد از بارداری را تحلیل کرده و مورد بررسی قرار دهیم.
دلیل افتادگی شکم
حتما دیدهاید که خانمهای باردار، دستان خود را گاهی زیر شکم میگیرند و این طور به نظر میرسد که آن را حمل میکنند؟ اما دلیل این کار چیست؟ چرا شکم در ماههای آخر بارداری پایین میآید یا به اصطلاح می‌افتد و علت افتادگی شکم در بارداری چیست؟
با گذشت زمان و بزرگ‌تر شدن جنین، عضلات شکم و رحم به دلیل سنگینی جنین، به پایین کشیده می‌شوند. در این حالت، به دلیل آزاد شدن هورمون ریلاکسین، رباط و عضلات شل می‌شوند و در بسیاری از موارد، به کمر خانمها فشار وارد میکنند.
در اثر پایین آمدن شکم، پوست آن نیز کشیده میشود به طوری‌که پس از زایمان، مادر شاهد ترکهایی در سطح پوست خود خواهد بود. اگر در زمان بارداری، فعالیت بدن خود را کم یا قطع کنید، احتمال آن وجود دارد تا پوست شکم شما دیگر سفت نشود. البته سفت شدن شکم پس از زایمان، به عوامل دیگری مثل استخوان‌های بدن شما، ژنتیک و تغذیه در دوران بارداری بستگی دارد.
برای جلوگیری از افتادگی و ترک شکم در بارداری و پس از زایمان، لازم است تا نکات زیر را رعایت کنید:
در طول دوره بارداری، فعالیت و ورزش را ترک نکنید. نگران نباشید، ورزش هیچ ضرری برای جنین شما نخواهد داشت.
به میزان کافی آب بنوشید. آب از دهیتراته شدن پوست شما جلوگیری میکند و حالت ارتجاعی آن را حفظ میکند.
از محصولات طبی مخصوص بارداری مثل شکم بند بارداری استفاده کنید.
مصرف پروتئین را فراموش نکنید شما باید روزانه 50 گرم پروتئین مصرف کنید.
پیاده‌روی و یوگا در زمان بارداری و پس از زایمان، به شما کمک میکند تا بتوانید کالری بسوزانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید و عوارض افتادگی شکم در بارداری را به حداقل برسانید.
استفاده از شکم بند در بارداری:
برای جلوگیری از افتادگی شکم، میتوانید با مشورت پزشک از شکمبندهای بارداری استفاده کنید اما استفاده از شکم بند بارداری چه مزایایی دارد؟
از افتادگی شکم جلوگیری میکند.
فشار مضاعف به کمر را، به دلیل سنگینی شکم، بر میدارد.
از کشیدگی عضلات و رباطهای ناحیه شکمی جلوگیری میکند.
فشار و سنگینی شکم را در ماههای آخر بارداری از لگن بر میدارد.
شما میتوانید به راحتی فعالیتهای ورزشی و روزانه خود را انجام دهید و پیاده‌روی کنید.
بدن را در یک وضعیت طبیعی نگه میدارد.
با بالا نگه داشتن شکم، به شما امکان این را میدهد تا راحتتر نفس بکشید.
با حفظ شکم دریک حالت و رو به بالا، میتواند از ایجاد ترکهای عمودی بر روی پوست شکم جلوگیری کند.
به دلیل برداشتن فشار از لگن و مثانه، مانع از تکرر ادرار و بواسیر میشود.
شکم بند، به توزیع وزن نوزاد در پشت و شکم کمک می کنند که ممکن است باعث کاهش فشار روی رباطهای گرد و کاهش درد شوند.
در هنگام بارداری و استفاده از شکمبند به نکات زیر توجه کنید:
دقت کنید که شکمبند متناسب با سایز شکم شما باشد. نه آنقدر تنگ باشد که به جنین فشار بیاورد و نه آنقدر گشاد که نتواند جلوی افتادگی شکم را بگیرد.
در طول بارداری با افزایش سایز شکم خود لازم است که سایز شکمبند خود را متناسب با آن تنظیم کنید.
در هنگام خواب از شکمبند استفاده نکنید.
بیشتر از 8 ساعت در روز از شکمبند استفاده نکنید.
در انتخاب شکمبند دقت کنید که به جنس آن حساسیت نداشته باشید.
شکم بند پس از زایمان:
پس از زایمان، شکم و رحم شما به یکباره خالی می شود و اکنون زمان آن رسیده است تا رحم به اندازه طبیعی خودش بازگردد. در این دوران، برای بازگشت بدن به فرم قبل از بارداری، لازم است که از شکم بند بعد از زایمان استفاده کنید.
این شکمبند به شما در حفظ حالت کمر کمک کرده، دردهای لگن و تورم رحم را کم میکند، از ایجاد توده های چربی جلوگیری میکند، با سفت نگه داشتن شکم از تورم بخیه ها در زایمان سزارین، شلشدگی عضلات و افتادگی پوست جلوگیری میکند و در نتیجه، پوست سریعتر میتواند به حالت قبل از بارداری برگردد.
شکمبندهای پس از زایمان را میتوانید تا 8 ماه استفاده کنید. با جمع‌تر شدن شکم خود میتوانید سایز آن را کوچکتر کنید.
در صورتی که در بارداری اول خود از شکمبندهای بارداری و شکم بند طبی استفاده کنید، بدن شما برای بارداری های بعدی، آمادگی بهتری خواهد داشت و عضلات و رباط شما شل نبوده و در نتیجه، افتادگی شکم در بارداری دوم، به مراتب کمتر خواهد بود.
شما برای حفظ سلامت و تناسب اندام خود در دوران بارداری و پس از زایمان از چه روش‌هایی استفاده می‌کنید؟