شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد وقتی بعد از جستجوی فراوان در بازار، لباس مورد علاقه‌ی خود را پشت یکی از ویترین‌های مراکز فروش پیدا می‌کنید و با شوق و ذوق فراوان برای خرید آن به داخل مغازه می‌روید، هنگام پرو لباس در جلوی آینه، شکم افتاده‌‌تان همه توازن و زیبایی لباس را خراب می‌کند. در این لحظه برق چشمانتان به استیصالی از درماندگی تبدیل می‌شود که تمام خستگی این جستجو را در وجودتان باقی می‌گذارد.
این ناراحتی و ناامیدی در خریدهای اینترنتی که حتی فرصت پرو کردن و بعضا پس دادن لباس را ندارید، دوچندان می‌شود، چون در ذهن خود لباس زیبایی که خریداری کرده‌اید را متناسب با اندامتان در نظر گرفته‌اید، اما افتادگی شکم همه رویای شیرین شما را برهم زده است.
در این مقاله قصد داریم بگوییم افتادگی شکم چیست و به همه سوالاتی که در ذهن شما ایجاد شده مانند، علت افتادگی افتادگی شکم، چگونگی پیشگیری و راه حل‌های درمانی آن پاسخ دهیم. پس با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.
علت افتادگی شکم چیست؟
احتمالا برای شما هم این سوال پیش آمده باشد که چرا در اکثر موارد، در اثر چاقی، افتادگی شکم بیشتر از سایر اندام‌های بدن اتفاق می‌افتد و افتادگی شکم نشانه چیست؟ افتادگی شکم عوامل متعددی مانند رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل و سیگار، عدم تحرک و کمبود ورزش، خواب کوتاه یا بی‌کیفیت و در نهایت استرس و ژنتیک دارد.
در اینجا باید به این نکته توجه داشته باشید که همه چربی‌های جمع شده در شکم، از یک نوع نیستند و به دو دسته احشایی و زیر پوستی تقسیم می‌شوند.
احشایی: این چربی اطراف اعضای بدن را احاطه می کند.
زیر پوستی: این نوع چربی در زیر پوست قرار می گیرد.
عوارض ناشی از چربی احشایی مضرتر از داشتن چربی زیر پوستی است؛ کل جرم چربی احشایی نباید بیش از 10٪ -15٪ از کل چربی‌های بدن باشد و افزایش بیشتر آن، باعث بروز بیماری‌های خطرناکی می‌شود.
همانطور که می‌دانید، بدن ما به چربی نیاز دارد تا علاوه بر تامین سوخت‌وساز، در حفظ گرمای بدن به ما کمک کند، با خوردن غذا، چربی در بدن ما ذخیره می‌شود اما اگر در خوردن غذا زیاده‌روی کنیم این چربی‌ها به تدریج در اطراف اندام‌های داخلی ما تجمع پیدا می‌کنند و به چربی احشایی تبدیل می‌شوند.
یک رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی می‌تواند به افراد کمک کند چربی های اضافی شکم خود را از دست داده و خطر مشکلات مرتبط با آن را کاهش دهند.
چه ورزش‌هایی برای درمان افتادگی شکم مناسب است؟
حالا که با علت‌های افتادگی شکم آشنا شدیم، باید ببینیم چگونه از افتادگی شکم جلوگیری کنیم و اگر به آن دچار شدیم، برای درمان آن چه راهکارهایی وجود دارد. ساده‌ترین راه برای درمان افتادگی شکم، ورزش کردن است، اما اینکه چه ورزشی برای رفع افتادگی شکم موثر است، سوال مهمی است که در ادامه به آن پاسخ خواهیم داد.
حقیقت این است که راهی برای هدف قرار دادن تنها چربی‌های شکم وجود ندارد. ژنتیک شما تصمیم می گیرد که محل چربی در بدن شما چگونه حل شود، بنابراین بهترین کار، شروع حرکت است.
با ورزش، کالری می سوزد و درصد چربی بدن کاهش می‌یابد. بنابراین ورزش نه تنها به از دست دادن چربی شکم کمک می کند، بلکه باعث ریزش چربی از مناطق دیگر نیز می‌شود. دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای چربی‌سوزی هستند، به‌علاوه اینکه تنها تجهیزات مورد نیاز شما، یک جفت کفش مناسب است.
چه ورزشی برای افتادگی شکم بعد از زایمان مناسب است؟
همیشه روند تغییرات زندگی، تغییراتی در فیزیولوژی بدن ما ایجاد می‌کند، این تغییر ممکن است بارداری، کاهش وزن، افزایش وزن یا هر یک از تغییرات دیگر بدن باشد. پس از وقوع برخی از این تغییرات، ممکن است متوجه شوید که بدن شما مانند گذشته به نظر نمی‌رسد.
ناخوشایند است که یک روز در آینه نگاه کنید و متوجه شوید که مقدار زیادی چربی، مانند یک پیش‌بند از شکم شما به پایین آویزان شده است. اگرچه ورزش کردن ممکن است آخرین برنامه‌‌ای باشد که بعد از زایمان برای خود در نظر گرفته‌اید، اما ورزش برای افتادگی شکم بعد از زایمان، قطعا در بازگشت به فرم طبیعی بدن شما موثر خواهد بود، پس بهتر است با ورزش‌های مناسب بعد از بارداری، به‌خصوص برای افتادگی شکم آشنا شوید که در ادامه به معرفی آن‌ها پرداخته‌ایم:
- دراز و نشست
- تیلت لگن
- حرکات کششی
- پلانک
- پیاده‌روی
- پل لگنی
- کبرا
- و ...
لازم به ذکر است برای اینکه بدانید چه زمانی ورزش کردن را آغاز کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا با آگاهی از آمادگی بدن خود، کم کم ورزش‌های سبک را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید. همچنین شما می‌توانید قبل از شروع ورزش، از محصولات طبی مثل شکم بند بارداری و شکم بند بعد از جراحی برای پیشگیری از افتادگی شکم استفاده کنید.
افتادگی شکم بعد از لاغری
اگر شما هم بعد از گرفتن رژیم‌های غذایی یا به دلیل بیماری، دچار کاهش وزن شده‌اید ممکن است با افتادگی شکم روبه‌رو شده باشید، در این صورت باید بدانید که در رخ دادن این تغییرات، تنها نیستید و خیلی از افراد دچار افتادگی شکم بعد از لاغری می‌شوند. علت این اتفاق، پوستی است که قبلا برای مدت طولانی کشیده شده و الیاف کلاژن و الاستینِ آن بر اثر کشیدگی آسیب دیده‌اند و حالا دیگر با اندام و عضلات شما متناسب نیست و ظاهر شکم شما را به حالت افتاده و ناموزون تبدیل کرده است .
از آنجا که ساختار پوست در سنین مختلف تغییرات زیادی می‌کند و با افزایش سن، روند تولید کلاژن کاهش می‌یابد، درمان قطعی و منحصر به فردی برای همه افراد پیشنهاد نمی‌شود، بهتر است در این زمینه با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. استفاده از محصولات طبی می‌تواند کمک شایانی به کنترل وضعیت موجود داشته باشد و مانع از افزایش این افتادگی شود.
عمل افتادگی شکم
اگر با هیچ نوع رژیم غذایی و فعالیت بدنی، موفق به ازبین‌‌بردن تجمع چربی نامتعادل شکم خود نشده‌اید، آخرین راه می‌تواند عمل لیپوماتیک برای رسیدن به فرم ایده‌آل بدن‌تان باشد.
عمل لیپوماتیک در واقع همان روش مدرن شده‌ی عمل لیپوساکشن است، با این تفاوت که چربی‌های کشیده شده، از بین نمی‌روند و قابل استفاده در جاهای دیگر بدن به عنوان مثال در باسن هستند. به این عمل لیپوترانسفر گفته می‌شود.
در اینجا باید این نکته را در نظر داشته باشید که در این عمل، چربی‌های زیر پوستی شما از بدن خارج یا به نقاط دیگر منتقل می‌شوند و چربی‌های احشایی که اطراف اعضای داخلی بدن شما را گرفته‌اند، تغییری نمی‌کنند و اگرچه با این عمل در ظاهر، شما تغییراتی را در فرم اندام خود به‌دست آورده‌اید، اما اگر سبک زندگی خود را تغییر ندهید تاثیر چندانی در تناسب اندام شما نخواهد داشت و بعد از مدتی، دوباره به اضافه وزن قبلی خود باز خواهید گشت.
اگرچه عمل لیپوماتیک برای بسیار از بیماران نتایج رضایت بخشی داشته است، اما در موارد معدودی، ممکن است برخی از بیماران در معرض ابتلا به افتادگی شکم بعد از لیپوماتیک قرار بگیرند.
با توجه به اینکه بر اثر لیپوماتیک، حجم قابل توجهی از چربی‌ها حذف می‌شوند، احتمال بروز حالت افتادگی پوست وجود خواهد داشت. این شل‌شدگی شکم و یا افتادگی پوست‌های اضافی، باعث نگرانی افراد بعد از عمل و تلاش برای درمان افتادگی پوست می شود.
مراقبت‌هایی که در دوران نقاهت عمل لیپوماتیک انجام می‌شوند، نقش مهمی در جلوگیری از این آسیب‌ها دارند. مهم ترین اقدام، استفاده از شکم بند بعد از جراحی به مدت سه هفته بعد از عمل لیپوماتیک است. این اقدام باعث کنترل انقباض و انبساط عضلهی شکم بعد از لیپوماتیک خواهد شد و از تغییر و افتادگی آن جلوگیری خواهد کرد.
حرف آخر
همانطور که بارها در بالا به این موضوع اشاره کردیم، افتادگی و یا شل‌شدگی پوست شکم یا اطراف آن می‌تواند دلایل بسیاری داشته باشد. اما فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین دلایل چاقی و پس از آن، افتادگی پوست شکم، تغذیه ناسالم است. آیا تا به امروز با این چالش روبه‌رو شده‌اید؟ تجربه خود را با ما به اشتراک بگذارید.